O que é melhor comer durante a menstruação?
O período menstrual é uma etapa importante do ciclo menstrual da mulher. Uma dieta razoável pode não apenas aliviar os sintomas desconfortáveis, mas também complementar a nutrição. A seguir estão recomendações dietéticas durante o período menstrual, compiladas com base em tópicos populares na Internet nos últimos 10 dias para ajudar as mulheres a superar melhor esse período.
1. Princípios da dieta durante o período menstrual
1. Suplemento de ferro e proteína: A perda de sangue durante a menstruação pode levar à perda de ferro, então você precisa comer mais alimentos que contenham ferro.
2. Aliviar dores abdominais: Escolha alimentos quentes para evitar estímulos frios e frios.
3. Regular o humor: Consuma alimentos ricos em vitamina B6 e magnésio para ajudar a estabilizar o humor.
2. Lista de alimentos recomendados
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| alimentos com suplemento de ferro | Carne magra, fígado animal, espinafre, fungo preto | Prevenir a anemia e repor o ferro perdido |
| Comida quente | Tâmaras vermelhas, chá de gengibre, longan, açúcar mascavo | Aliviar a dor abdominal e promover a circulação sanguínea |
| Rico em vitamina B6 | Bananas, grãos integrais, nozes | Regular o humor e reduzir a ansiedade |
| Alimentos ricos em cálcio | Leite, produtos de soja, sementes de gergelim | Aliviar a tensão muscular e reduzir a dor |
3. Dietas populares
1.Chá de gengibre com açúcar mascavo: O volume de pesquisas em toda a Internet aumentou recentemente em 30% e os internautas relataram que isso tem um efeito significativo no alívio da dismenorreia.
2.Tâmaras vermelhas e mingau de wolfberry: Compartilhado mais de 50.000 vezes nas plataformas sociais, adequado para o café da manhã para repor energia e sangue.
3.chocolate amargo: Um novo favorito, rico em magnésio e concebido para aumentar a sensação de prazer.
4. Alimentos a evitar
| tipo de comida | Razão |
|---|---|
| Alimentos crus e frios | Pode piorar a dor abdominal e a estagnação do sangue menstrual |
| Comida com alto teor de sal | Pode causar edema e gases |
| bebidas com cafeína | Pode piorar a ansiedade e a sensibilidade mamária |
5. Sugestões de dieta faseada
1.1 semana antes da menstruação: Aumente os alimentos ricos em ômega 3 (como peixes de águas profundas) para reduzir o inchaço.
2.Período menstrual 1-3 dias: Foco na suplementação de ferro, com ingestão diária não inferior a 20mg.
3.menstruação tardia: Suplemento de proteína para ajudar o corpo a se recuperar.
6. Receitas eficazes testadas por internautas
1.Sopa Nuangong: Angelica sinensis 10g + astrágalo 15g + ovos, ferva em água e tome (2w + curtidas de Xiaohongshu)
2.Lanches de sangue: Misture sementes de gergelim preto + nozes + açúcar mascavo, uma colher por dia (mais de 500.000 visualizações de tópicos no Weibo)
7. Lembrete especial dos nutricionistas
1. A dieta durante a menstruação precisa ser personalizada e quem tem anemia grave deve consultar um médico.
2. A dietoterapia não pode substituir o tratamento medicamentoso. A dismenorreia grave ainda requer tratamento médico.
3. Mantenha uma dieta regular e evite comer demais.
A dieta menstrual cientificamente combinada pode não apenas melhorar os sintomas de desconforto, mas também estabelecer uma boa base para o próximo ciclo menstrual. Recomenda-se salvar as receitas deste artigo e ajustar o consumo de acordo com sua situação.
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