O que devo comer se tiver dor de estômago durante a menstruação?
Dor de estômago (dismenorreia) durante a menstruação é um problema comum para muitas mulheres, e uma dieta razoável pode aliviar o desconforto. Este artigo combinará os principais tópicos e conteúdos dos últimos 10 dias para recomendar alimentos adequados para a menstruação e fornecer referência de dados estruturados.
1. Causas de dor de estômago durante a menstruação
A dismenorreia é dividida em dois tipos: primária e secundária. A dismenorreia primária está relacionada à secreção excessiva de prostaglandinas, enquanto a dismenorreia secundária pode ser causada por doenças ginecológicas. O condicionamento dietético visa principalmente a dismenorreia primária.
| Tipos de dismenorreia | Recursos | Proporção |
|---|---|---|
| dismenorreia primária | Nenhuma doença orgânica | cerca de 90% |
| dismenorreia secundária | causada por doença | cerca de 10% |
2. Alimentos recomendados para aliviar cólicas menstruais
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| Comida quente | Chá de gengibre com açúcar mascavo, chá de tâmara vermelha longan | Promover a circulação sanguínea |
| Alimentos ricos em magnésio | Bananas, nozes, grãos integrais | relaxar os músculos |
| Alimentos ricos em ômega-3 | salmão, linhaça | efeito anti-inflamatório |
| alimentos ricos em ferro | espinafre, carne vermelha | Reabastecer sangue |
| Aquecendo alimentos | carneiro, frango | Nutrição suplementar |
3. Precauções dietéticas durante a menstruação
1.Evite alimentos crus e frios: Sorvetes, bebidas geladas, etc. agravarão as contrações uterinas
2.Limitar a ingestão de cafeína: Café e chá forte podem agravar o desconforto
3.Reduza a dieta rica em sal: Prevenir o agravamento do edema
4.Coma pequenas refeições com mais frequência: Reduza a carga no sistema digestivo
4. Recomendações para programas populares de terapia dietética
| Plano de dieta | Materiais | praticar |
|---|---|---|
| Chá de jujuba com gengibre e açúcar mascavo | 20g de açúcar mascavo, 3 fatias de gengibre, 5 tâmaras vermelhas | Adicione água e ferva por 10 minutos |
| Chá de longan e wolfberry | 10 longan, 10g de wolfberry | Prepare em água quente por 15 minutos |
| leite de gengibre | 200ml de leite, 10ml de suco de gengibre | Aqueça e misture |
5. Sugestões de suplementos nutricionais
1.Vitaminas B: Ajuda a aliviar o desconforto menstrual
2.Comprimidos de cálcio e magnésio: Suplemento diário recomendado cálcio 1000mg, magnésio 400mg
3.suplementos de ômega-3: Óleo de peixe ou óleo de linhaça podem ser escolhidos
6. Outros métodos para aliviar cólicas menstruais
1.Compressa quente: Use uma bolsa de água quente ou aquecedor de bebê para aplicar na parte inferior do abdômen
2.exercício moderado: Como ioga menstrual, caminhada
3.acupressão: Massagem Sanyinjiao, Guanyuan e outros pontos de acupuntura
Os ajustes dietéticos durante a menstruação variam de pessoa para pessoa. Se os sintomas da dismenorreia forem graves ou continuarem a piorar, é recomendável procurar exame médico a tempo. Espero que os conselhos dietéticos fornecidos neste artigo possam ajudar as amigas a aliviar o desconforto menstrual e a sobreviver com segurança a este período especial.
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